春节假期逐渐圆润?节后健康饮食运动指南来啦!
春节吃得有多开心
减肥有多痛苦
但是春节
不建议盲目减肥
让我们了解一下
健康的饮食和锻炼!
饭前“小心思”
如果你担心吃得太多,假期节后健康你可以在饭前吃半个黄瓜,逐渐指南或者喝一碗清汤和开水,圆润饮食运动占据一部分胃容量,春节这可以减少餐桌上的假期节后健康卡路里摄入量。
“挑食”适当“挑食”
挑肉吃,逐渐指南尽量少吃脂肪含量高的圆润饮食运动肉制品,如东坡肉、春节五花肉等,假期节后健康可以用鱼虾代替,逐渐指南不仅脂肪含量低,圆润饮食运动而且蛋白质含量高。春节
此外,假期节后健康多吃蔬菜,逐渐指南尤其是深绿叶蔬菜。
调整饮食顺序,先吃蔬菜,再吃荤菜,减少主食等碳水化合物的摄入。
以下食物是不错的选择:
山药
能促进消化功能,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,增强免疫功能。
地瓜
纤维柔软易消化,能促进胃肠蠕动,有助于排便。
洋葱
能促进胃肠蠕动,增强消化能力,对肝脏特别有益,有助于排毒。
芹菜
膳食纤维含量高,尤其是降血压成分,还具有降血脂、降血糖的作用。
银耳
滋而不腻,是滋补良药,富含膳食纤维,能加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
西红柿
无论是大番茄还是小圣女果,营养都大致相同。
番茄中含有大量的维生素C,多吃大鱼大肉,多吃西红柿,能清胃解油腻,还有助于预防早春多发感冒。
注意烹饪方法
避免摄入高油、高盐的食物,用一碗沸水或清汤冲洗食物表面的油;吃烟熏食品和泡菜,少撒盐,少倒油。
少吃或不吃的同时,卡路里的消耗也会减少。一旦饮食恢复,已经减少的基本新陈代谢就跟不上,所以减肥会回来,甚至超过减肥前。
运动不能少
光是饮食调整还不够,还要加运动哦。
注意!运动需要循序渐进。短时间大强度运动后,血糖水平降低,导致饥饿。这时,人们会有很大的食欲。相反,他们更有可能吃食物,这不利于“扔肉”减肥。
推荐几种简单的有氧运动:
跳绳
可立即在任何时间、任何地点进行,随时可做,一学即会。
但是跳绳前要注意热身,跳绳后要拉伸。即使长时间坚持跳绳,小腿肌肉也不会过度膨胀,只会适当变得强壮紧绷。
爬楼梯
爬楼梯可以使身体发烧,增强心肺功能,增强新陈代谢,加速全身血液循环,帮助大腿脂肪代谢,这项运动非常适合忙碌的办公室职员,可以利用回家时间在公寓楼梯上训练。
球类运动
不同的球类运动消耗不同的热量,每周一到两次球类运动可以保持身体不僵硬。
但是要注意球类运动经常爆发,对关节和肌肉影响很大,容易受伤。运动前后请仔细热身放松。
转自重庆市健康教育所
来源: 广西新闻网
相关文章
- 可以从荧光屏和X光照片上明显看到子宫腔的大小、形态和位置,输卵管堵塞的部位、程度及性质,是临床上用来检查输卵管是否通畅的“金标准”。输卵管的诊断:“通水”不是一种非常准确的检查,主要凭医生的直觉、感官2024-06-30
- 脸部护肤品使用步骤先清洁面部,然后依次涂抹爽肤水、精华素和乳液,最后再用面霜。洗完脸之后要在一分钟内为脸部的肌肤拍上爽肤水,因为这时候肌肤的吸水能力最强,可以有效为肌肤补水,保持水润状态。怎样选择护肤2024-06-30
- 脸部护肤品使用步骤先清洁面部,然后依次涂抹爽肤水、精华素和乳液,最后再用面霜。洗完脸之后要在一分钟内为脸部的肌肤拍上爽肤水,因为这时候肌肤的吸水能力最强,可以有效为肌肤补水,保持水润状态。怎样选择护肤2024-06-30
- 痛风是一种由尿酸代谢紊乱所引起的疾病,尿酸在身体内积累过多,形成针状晶体沉积在关节和软组织中,导致关节疼痛、红肿、发热等症状。饮食调节是痛风患者日常管理的重要方面,其中蔬菜是降低尿酸的重要食物来源。本2024-06-30
- 例如,地平类不能与地平类合用。原来用着硝苯地平,不要联合使用氨氯地平或者尼群地平,而应该选用普利类或者沙坦类;又如,沙坦类不要和沙坦类合用。原来用着缬沙坦,不要合用氯沙坦、厄贝沙坦或者替米沙坦,而应该2024-06-30
- 治疗便秘的食物排行榜便秘是常见的肠道问题之一,它是指排便时间过长或粪便过硬,总体症状是排便不畅,导致肠胃不适,影响生活质量。治疗便秘有许多方法,其中饮食改善是最为有效和自然的方法之一,以下为治疗便秘的2024-06-30
最新评论